回顾假期生活

同学们可以对照自己的假期计划，把假期生活“倒电影”式地回放一遍，看一看哪些已经完成，哪些尚未完成。合理规划和安排开学前的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成假期计划。你可以和家长、老师、伙伴们一起分享假期的收获和遗憾（读书、旅行、研学、休闲、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

 调整心理状态

开学前后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。如果你感觉这些情绪对自己的影响比较大，要及时与同学、班主任或心理老师沟通。也可采用以下几种方式进行调节：

1.自我鼓励法。选择一句极其富有哲理或励志精神的名言警句作为自己的座右铭，鼓励自己挑战自我，勇于同压力、困难作斗争。

2.思维转换法。在面对压力出现焦虑时，我们需要改变认知（用合理的信念看待事件），学会立刻提醒自己把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然豁然开朗。只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。

3.能量发泄法。在不良情绪困扰我们的时候，我们可以通过保持有氧运动、转移注意力（兴趣、户外活动）、合理宣泄（哭一场、倾诉、运动、写日记）等方法，以积极的行动突破困境。

4.音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

 调整作息，规律生活   

作息时间的突然转变会让人难以适应并感到身心疲惫，甚至还会导致情绪上的波动、睡眠质量差等问题。对此，我们可以从以下几方面进行努力：

1.调整作息时间，适应校园学习的节奏，保持充沛精力；

2.改变不规律的饮食习惯，调整饮食结构，平衡每日的营养摄入；

3.保证每天有一定锻炼时间，保持健康体魄，多做一些有意义的事；

4.尝试集中注意力做某件事情，可看看书、做做习题等。

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